我们建议一些小技巧来保护颈椎。

作者: 365bet线上手机投注 分类: 日博365备用网址 发布时间: 2019-10-08 11:27
下一个小编推荐一些小技巧来保护颈椎!
1.左右侧屈:二尖肌的左心房慢慢靠近左肩,尽可能保持躯干和肩膀,左右两侧每次重复10次。
淘泉更新版好医生康复科工作室:左肩靠近左肩的左端,左手慢慢向头部右侧施力,按住10秒钟,每次重复10次。
2.抬头:放松颈部肌肉,恢复弹性收缩肌肉,下巴放到胸部时点头。第二,拉到脖子后面,感觉有轻微的肌肉感。
当你向上抬起下巴时,你的动作是柔软和呼气的,你的眼睛尽可能远,你感觉脖子前面的肌肉有轻微的拉力。
每次运动重复三次,逐渐增加运动范围,使康复有效和安全,而不增加肌肉紧张的风险。
3.左右旋转:向左或向右缓慢拉伸颈部肌肉(不要太费力)。颈部肌肉感觉轻微伸展,保持10秒,然后每组返回颈部10次,间隔10秒为中性。
4,双手握在头部:提高肌肉力量,减轻疼痛,提高颈部的稳定性(1)头部和颈部的阻力伸展:两个手指的头部背部交叉,前臂的力量,颈部向后的力量,与头部上方的手对抗。
(2)抗头部和颈部屈曲:双手放在前额,手臂和颈部的屈肌相对。
(3)头部和颈部侧向屈曲的抵抗力:将手掌放在头部侧面,将手臂和颈部推到一起,以达到相同的收缩长度。
以前的运动是每天3次,每次10秒,每步10秒,每组10次,适应后逐渐增加运动强度至15秒。运动后轻微疼痛。
SayByeBye,照顾好你的颈椎并坚持对颈部进行保护性打击!


如果觉得我的文章对您有用,请随意打赏。您的支持将鼓励我继续创作!

标签云